Mes 20 astuces pour se mettre au sport et rester motivée
Pourquoi ne pas croire en vous pour une fois ?!
1. Faites-le pour vous, c’est la seule chose que personne ne pourra faire à votre place. Croyez en vous, votre mental est votre plus grande force ! 2. Soyez organisée, prévoyez votre semaine en fonction de votre emploi du temps. Si, vous avez 3 soirs de libre, sachez à l’avance quelle séance vous allez faire. Ça évitera d’avoir l’impression de travailler dans le vide et d’être démotivée. Si, vous n'avez pas le temps le soir, essayez de vous lever 30 minutes plus tôt pour faire un peu d'exercices. Préparez vos repas à l'avance, ça vous évitera de craquer sur n'importe quoi parce que vous avez faim. 3. Commencez en douceur, faites un programme à votre niveau. Ne passe pas d'aucuns sport à 5 heures par semaine, vous ne tiendrez pas le rythme. 4. Fixez-vous des « dateline », un événement spécial, une date d’anniversaire, des retrouvailles entre amis, etc. Personnellement, j’apprécie beaucoup les programmes sportifs sur 8 ou 12 semaines, cela permet d’avoir un but ; finir le programme. 5. Ne passe pas d'aucuns sport à 5 heures par semaine, vous ne tiendrez pas le rythme. 6. Soyez patiente, ne croyez pas qu’il ne faudra que quelques semaines pour évaser des années de mauvaises habitudes. 7. Soyez assidue, les petits efforts de tous les jours auront au fur et à mesure des effets sur votre corps. 8. Ne vous focalisez pas sur les chiffres de la balance, prenez-vous en photo, vous serez surpris qu'avec un même poids, on peut avoir un corps bien différent. (preuve en image) 9. Entourez-vous de personnes positives, qui vous soutiennent dans votre démarche et qui la comprennent. Faites de vos réseaux sociaux des bombes de motivation, abonnez-vous à des gens motivés et motivants. Instragram et Facebook regorgent de compte de « Fitgirls » confirmées ou débutantes qui partagent leurs motivations, leurs conseils, etc. 10. Mangez sainement, ça aura un effet positif sur votre moral et votre corps, du coup, vous aurez plus envie de bouger. Oubliez les substituts de repas, si, vous vous attardez sur les valeurs nutritionnelles, vous verrez qu’avec tout ce qu'il y a dedans, vous pouvez vous faire un vrai repas équilibré ! De plus, je pense que ça peut à long terme avoir des séquelles sur votre corps et risquez d’engendrer des troubles de l’alimentation, mais, ça n'engage que moi. 11. Soyez consciente des calories que vous mangez de celles que vous dépensez. Pendant, une journée calculer les calories que vous mangez avec un app sur votre smartphone et à l’aide d’une montre connectée ou d'une autre app, regardez les calories dépensées lors de vos séances, vous réfléchirez à deux fois avant de vous jeter sur la boîte de chocolats. Ne partez pas du principe, je peux manger ce que je veux, de toute façon, je vais le dépenser, vous ne parviendrez jamais à élimer tout ce que vous ingurgitez. Ce n'est pas se dépenser plus pour manger plus ! 12. Écoutez votre corps, si vous être vraiment fatiguée, remettez votre séance au lendemain. Si c’est pour vous dégoûter ou vous blesser, ça ne sert à rien ! 13. Chouchoutez-vous, prenez soin de vous, vous vous sentirez déjà mieux dans votre corps. Achetez-vous des jolis vêtements ou accessoires comme récompense. 14. Faites de votre entraînement, une priorité comme vous laver, manger, voir votre famille, il doit faire partie intégrante de votre vie. Essayez de motiver votre moitié ou une copine de s’y mettre aussi, à deux, c’est toujours mieux ! 15. Dormez suffisamment, certaines personnes ont besoin de peu d’heures de sommeil. Personnellement, je sais qu’il m’en faut 8 à 10h alors j’essaye d’aller dormir plus tôt pour avoir mes heures et pouvoir tout donner aux entraînements. 16. Acceptez votre corps, on a tous des choses qu’on aimerait changer, mais qu’ils ne sont physiquement pas possibles. Alors, au lieu de vous morfondre sur votre « sort », acceptez ces petits « défauts » et faites-en une force ! 17. Parlez-vous à vous-même, quand vous avez envie de tout abonner dites-vous « est-ce que j’ai vraiment fait tout ça pour retomber à zéro ?! » Si vous avez envie de craquer sur des cochonneries, « est-ce vraiment une bonne idée ?! J’ai vraiment sué à l’entraînement aujourd’hui pour rien ?! Vais-je me sentir mieux après ?! » Si vous n’avez pas envie de vous entraîner « Allez, après je serais fière de l’avoir fait ! » 18. Faites des montages photos « avant/après » pour vous rendre compte du chemin parcouru. 19. Demandez des conseils, n’allez pas peur de poser des « bêtes » questions, soyez curieuse, lisez, écoutez, regardez ! 20. Faites, votre propre expérience, ne copiez-collez pas le régime alimentaire ou le programme sportif de quelqu’un d’autre. Chaque corps à ses besoins alors essayez de comprendre comme le vôtre fonctionne pour en tirer le maximum. Vous avez à présent toutes les cartes en main, à vous de jouer ! Laura ❤
