La meilleure méthode pour perdre du «gras»
Pourquoi et pourquoi pas ?!
Pas de recettes miracles, d'appareils magiques ou de lotions prodigieuses ! Mais, il va falloir vous bouger ! Et vous n'avez pas d’excuse, pas besoin de matériel ni de beaucoup de temps. Juste votre motivation et un rien d'espace !
Cette méthode appelée «HIIT» ( entraînement fractionné de haute intensité) est un entraînement «cardio» en circuits composé de courtes périodes d'efforts intenses alterné de périodes de récupération.
Il n'existe pas de protocole fixe, mais il existe plusieurs méthodes :
- «Tabata» (8x 20 secondes d'effort/10 secondes de repos = 4 minutes)
- «Little» (8 ou 12x 60 secondes d'effort/ 1 minute 15 de repos = 18 ou 27 minutes)
- «8/12» (60x 8 secondes de sprint/ 12 secondes de repos = 20 minutes)
Le schéma de chaque circuit doit avoir une proportion en fonction de votre niveau :
Niveau 1 : 1/3 (Exemple 20 secondes d’effort pour 60 secondes de récupération). Niveau 2 : 1/2 (Exemple 20 secondes d’effort pour 40 secondes de récupération). Niveau 3 : 1/1 (Exemple 20 secondes d’effort pour 20 secondes de récupération) Niveau 4 : 2/1 (Exemple 20 secondes d’effort pour 10 secondes de récupération).
N'oubliez pas de vous échauffer et de récupérer avec un retour au calme.
Les avantages du «HIIT» :
- Il est rapide et efficace
- Il permet la perte de gras tout en conservant la masse musculaire
- Il améliore votre endurance
- Votre corps continue de brûler des calories plusieurs heures après l'entraînement
- Il n'y a pas besoin de matériel
- Il peut se faire partout
- Il est plus «fun» que le cardio classique
Voici un exemple d'entraînement du site «Litobox» où vous trouverez des fiches d'entraînement gratuites et pour tous les niveaux ! (ici)
Vous pouvez adapter cette méthode sur vos appareils, comme le vélo d'appartement, le vélo elliptique ou le tapis de course.
Bon courage !
Laura ❤
